Беговые лыжи

Беговые лыжи – популярный зимний вид спорта, имеющий множество разновидностей. Лыжные гонки входят в программу Олимпийских игр, но снежной русской зимой на лыжню с удовольствием выходит и многочисленная армия любителей. Скорость передвижения на беговых лыжах достаточно высокая: при оптимальных природных условиях, хорошем состоянии трассы и правильно подобранной смазке спортсмен может преодолевать дистанции более сотни километров за несколько часов. Основные травмы в лыжном спорте связаны с неудачными падениями при беге по пересеченной холмистой местности. Наиболее типичные повреждения – растяжения голеностопного, локтевого и коленного суставов, гематомы, ушибы, а при наименее благоприятном исходе – переломы различных костей скелета.

Основные рекомендации по предотвращению травм при занятиях беговыми лыжами связаны с умением распознавать травмоопасные ситуации:

• расположение верхней руки позади тела;
• риск падения на спину;
• положение бедер ниже коленей;
• снятие нагрузки с верхней лыжи;
• разворот тела к нижней лыже;
• перенос массы тела на внутреннюю часть нижней лыжи. Предотвратить рискованных ситуации можно, соблюдая несложные советы:
• при падении ноги должны быть немного согнутыми;
• не пытаться подняться до окончания скольжения;
• избегать падения на вытянутые руки;
• не совершать прыжков, не изучив трассу досконально;
• стараться всегда приземляться на обе лыжи.

Значительное снижение травматизма в лыжном спорте достигается длительными занятиями с инструкторами по проверенным методикам. Кроме того, большое значение имеет выбор правильных креплений для лыж, предотвращающих травмы коленного сустава при падении.